2024年 最新データ
日本人の
スマホ利用実態
出典: 総務省 / NTTドコモ モバイル社会研究所 / Job総研
01
普及率・基本データ
97%
スマホ所有率
（携帯電話利用者中）
4%
2010年の
スマホ比率
14年
4% → 97%に
かかった年数
10歳
女子のスマホ
所有開始年齢の中央値
02
年代別利用時間
平日の1日平均利用時間（私用）
10代
200分+
200分+
20代
270分+
270分+
30代
200分
200分
40代
120分
120分
50代
75分
75分
60代+
40分
40分
※ 総務省「令和5年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
動画視聴：1日6時間以上の割合
10代♂
約30%
30%
10代♀
約30%
30%
20代♂
約20%
20%
20代♀
約30%
30%
30代♀
約20%
20%
40代+♂
10%未満
〈10%
※ NTTドコモ モバイル社会研究所「スマートフォンでの1日の動画視聴時間調査」（2024年10月）
衝撃の換算値
37.5%
起きている時間の 約37.5% をスマホ動画に使っている
1日6時間視聴 ÷ 起床時間16時間 = 37.5%
10〜20代の約30%がこの状態に該当
03
時間帯・場所別の利用実態
時間帯別の利用シーン
06:00 – 08:00
起床直後
SNSチェック・ニュース・メッセージ確認 / 全年代
07:00 – 09:00
通勤・通学
動画視聴・SNS・音楽 / 10〜40代
12:00 – 13:00
昼休み
SNS・動画・ネットショッピング / 全年代
18:00 – 22:00
夕方〜夜 🔴 ピーク
動画視聴・SNS・ゲーム / 全年代が集中
22:00 – 深夜
就寝前 ⚠️ 要注意
20代女性の95%が「布団でスマホ」 / 10〜30代
イエナカ「ながら利用」の実態
🛁
30%
10代女性の「いつも」
入浴中もスマホ
🍳
50%
家事しながら
スマホ利用
📺
高率
テレビ見ながら
スマホ（ながら利用）
🛏️
50%
10〜20代の
布団内動画視聴
※ NTTドコモ モバイル社会研究所「イエナカ時間のスマホの利用実態調査」（2024年4月）
04
主要アプリ利用率
全年代の利用率（ソーシャルメディア・動画）
📱 LINE
90%+
▶️ YouTube
90%+
📷 Instagram
増加中
✖️ X (旧TW)
81.6%
🎵 TikTok
60%+
※ 20代のX利用率 81.6% / TikTokは10代で60%超 / YouTubeは10〜30代で90%超
05
機種シェア
50.7% Apple
スマートフォン メーカーシェア (2023)
Apple（iPhone）50.7%
シャープ11.5%
ソニー等〜10%
その他〜28%
💡 2016年 Apple シェアは 16.2% だった
06
スマホ依存の実態
70%
「自分はスマホ依存」と
感じている社会人
80%
20〜30代での
スマホ依存該当率
90%
依存者のうち
「スマホなし不安」
80%
「やめたい」と
思っているのにやめられない
1日の利用時間 — 危険度ゲージ
〜1h
✅ 適正
1〜2h
⚠️ 注意
2〜4h
⚠️ 要注意
4〜6h
🔶 危険
6h+
🔴 高リスク
⚡ 10〜20代の約30%は動画視聴だけで6時間以上 → SNS・ゲーム・連絡を含めるとさらに長い = すでに高リスクゾーン
※ WHO基準：5歳未満は1時間以内推奨 / 多数研究で「2時間超でリスク上昇」
07
健康被害
スマホ使いすぎによる健康被害ランキング（Job総研 2024, n=606）
😴
睡眠不足・睡眠の質の低下
ブルーライトでメラトニン減少 → 入眠困難・浅い眠り
71.7%
👁️
視力低下・目の疲れ
ドライアイ・スマホ老眼・ブルーライトダメージ・内斜視
59.0%
🧠
集中力の低下
前頭前野への血流低下 → 判断力・記憶力も同時に低下
48.4%
🦴
首・肩・腰の痛み
ストレートネック（テキストネック）・肩こり・腱鞘炎
多数報告
😟
日常生活への支障
遅刻・欠勤・成績低下・対面コミュニケーションの希薄化
70.0%
※ Job総研「2024年 スマホ依存の実態調査」/ 兵庫県医師会 / 東邦大学医学部 / 久里浜医療センター
出典: 総務省「令和5年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
NTTドコモ モバイル社会研究所「一般向けモバイル動向調査（2024年）」
Job総研（パーソルキャリア株式会社）「2024年 スマホ依存の実態調査」（606人対象）

📎 参考・出典

✍️ この記事を書いた人｜ほげたろう

宅建士（2014年取得）・FP1級（2019年取得）保有のフルスタックエンジニア。不動産系サービス会社に勤務しながら、飛び込み営業時代や不動産投資の失敗も含めたリアルな体験をもとに「不動産ゼロからナビ」を運営。4人家族、地方在住。「難しそう」を「なんとかなる」に変える情報を発信中。

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